Suplementacja piłkarza jest niezwykle istotną kwestią. W końcu na co dzień odbywa on treningi wysokiej intensywności i musi dbać o właściwy stosunek masy ciała do masy mięśni. Oczywiście bardzo ważna będzie tutaj odpowiednia dieta, ale i dobrze dobrana suplementacja, która wspomoże organizm nawet podczas dużego wysiłku wytrzymałościowego i zwiększy wydolność organizmu, nie skutkując obniżeniem zdolności wysiłkowych. Co jest ważne w suplementacji piłkarzy?
Co należy do najważniejszych suplementów dla piłkarza?
Suplementy dla piłkarza świetnie sprawdzą się przy intensywnych wysiłkach w sporcie, niwelując uczucie zmęczenia, wspomagając przyrost masy mięśniowej oraz właściwą pracę całego organizmu. Piłkarz nie tylko stara się cały czas "biegać za piłką", mówiąc przysłowiowo, ale również musi skupić się na walce o właściwą pozycję na boisku i wygenerować odpowiednią siłę, aby dobrze rozegrać cały mecz.
Suplementacja w piłce nożnej powinna zawierać przede wszystkim:
- beta-alaninę - czyli organiczny związek chemiczny, będący aminokwasem, który jest podstawowym elementem tkanki mięśniowej. Zwiększa zdolność buforowania mięśni i odżywia je, co wpływa na możliwość dłuższej i cięższej pracy piłkarza,
- kreatyna - związek organiczny z argininy, metioniny i glicyny, który zwiększa zapasy potencjału energetycznego w mięśniach i zmniejsza ich kwasowość a poza tym wspomaga szybszy wzrost kasy mięśniowej. Monohydrat kreatyny jest jednym z podstawowych suplementów wszystkich sportowców,
- BCAA - czyli leucyna, walina i izoleucyna - aminokwasy, które zwiększają wytrzymałość mięśni i stymulują układ nerwowy a także hamują ból odczuwany po wysiłku,
- witaminy i minerały - powinny być przyjacielem każdego miłośnika sportu. Odpowiednio dobrane, podnoszą odporność organizmu, zwiększają jego wytrzymałość i zmniejszają potreningowy spadek formy,
- arginina - zwiększa wytrzymałość i usprawnia przepływ krwi a także zwiększa wydajność całego organizmu.
Bardzo często można dostać na rynku gotowe kompleksy suplementów niezbędnych dla sportowców w postaci tak zwanych sports nutrition. Więcej na ten temat przeczytasz tutaj: sprawdź porady o suplementacji.
Piłka nożna a dieta
Suplementy diety to jednak nie wszystko, o czym powinien pamiętać piłkarz. Innym, równie ważnym czynnikiem jest właściwie dobrana żywność sportowa. Organizm narażony na ogromny wysiłek podczas każdego meczu czy treningu, powinien być właściwie odżywiany- poprzez odpowiednio zbilansowane posiłki, dostarczające wszystkich niezbędnych dla ciała i umysłu substancji odżywczych.
